Dieta keto gratis: menú de 7 días
Este es un menú keto gratis para una semana: desayuno, almuerzo y cena de cada día, con recetas fáciles y pocos carbohidratos. No necesitas registrarte para verlo. Cada comida enlaza a su receta con ingredientes, pasos y macros, y al final tienes una lista de compras base.
Tu menú keto semanal, día por día
Los valores de cada receta son aproximados por ración. Ajusta el tamaño de las porciones a tu apetito.
Día 1
Total aprox.: 1490 kcal · 13 g carbohidratos netos
Desayuno
Tortillas de Aguacate con Atún≈ 450 kcal · 3 g carbohidratos netos15 min
Almuerzo
Arroz con Pollo de Coliflor≈ 540 kcal · 5 g carbohidratos netos60 min
Cena
Hamburguesa sin pan≈ 500 kcal · 5 g carbohidratos netos45 min
Día 2
Total aprox.: 1310 kcal · 13 g carbohidratos netos
Desayuno
Muffin de Huevo y Chorizo≈ 350 kcal · 3 g carbohidratos netos25 min
Almuerzo
Berenjena Rellena≈ 420 kcal · 5 g carbohidratos netos40 min
Cena
Brócoli Gratinado con Pollo≈ 540 kcal · 5 g carbohidratos netos35 min
Día 3
Total aprox.: 1350 kcal · 8 g carbohidratos netos
Desayuno
Arepas de Queso Keto≈ 350 kcal · 2 g carbohidratos netos17 min
Almuerzo
Milanesa con Chicharrón y Parmesano≈ 450 kcal · 3 g carbohidratos netos30 min
Cena
Calzone de Pollo sin harina≈ 550 kcal · 3 g carbohidratos netos45 min
Día 4
Total aprox.: 1520 kcal · 14 g carbohidratos netos
Desayuno
Desayuno keto fácil sin harinas≈ 520 kcal · 5 g carbohidratos netos20 min
Almuerzo
Pollo Gratinado con Bacon≈ 550 kcal · 6 g carbohidratos netos45 min
Cena
Rollos de Carne en Bacon≈ 450 kcal · 3 g carbohidratos netos55 min
Día 5
Total aprox.: 1390 kcal · 9 g carbohidratos netos
Desayuno
Tortas de Pollo y Huevo Keto≈ 250 kcal · 2 g carbohidratos netos30 min
Almuerzo
Rollo de Pollo y Bacon≈ 540 kcal · 5 g carbohidratos netos55 min
Cena
Nuggets Crujientes sin carbohidratos≈ 600 kcal · 2 g carbohidratos netos32 min
Día 6
Total aprox.: 1400 kcal · 15 g carbohidratos netos
Desayuno
Tortas de Aguacate≈ 320 kcal · 5 g carbohidratos netos35 min
Almuerzo
Pechuga Rellena≈ 540 kcal · 5 g carbohidratos netos50 min
Cena
Pizza sin harina≈ 540 kcal · 5 g carbohidratos netos70 min
Día 7
Total aprox.: 1180 kcal · 12 g carbohidratos netos
Desayuno
Pan fácil sin harina≈ 320 kcal · 5 g carbohidratos netos45 min
Almuerzo
Arroz de Coliflor Tres Delicias Keto≈ 340 kcal · 2 g carbohidratos netos30 min
Cena
Quesadillas de Carne≈ 520 kcal · 5 g carbohidratos netos35 min
Lista de compras base
Con esto cubres la mayor parte del menú. Revisa la ficha de cada receta para las cantidades exactas.
- Proteínas
- pechuga de pollo, carne molida, bacon, chorizo, atún en lata, huevos
- Verduras
- coliflor, brócoli, berenjena, calabacín, espinacas, pimientos, tomate
- Lácteos y quesos
- queso mozzarella, queso parmesano, queso crema, mantequilla
- Grasas
- aguacate, aceite de oliva, chicharrón
- Despensa
- harina de almendra, especias (orégano, pimentón, ajo en polvo), sal
Llévate el planificador en PDF
El Planificador de 7 días para imprimir o ver en el móvil. Es gratis: déjanos tu correo y te lo enviamos.
Preguntas frecuentes
¿El menú keto de 7 días es de verdad gratis?
Sí. Puedes ver todo el menú y todas las recetas sin pagar ni registrarte. Si además quieres el planificador en PDF para imprimir o llevar en el móvil, lo descargas gratis dejando tu correo.
¿Cuántos carbohidratos tiene este menú keto?
Cada receta indica sus carbohidratos netos por ración, y el menú está elegido para que cada día sume pocos (la referencia habitual en keto es 20-50 g netos al día). Son valores aproximados: varían con las marcas y las cantidades que uses.
¿Puedo repetir comidas o cambiar los días?
Sí. Es un menú de ejemplo. Puedes repetir tus recetas favoritas, intercambiar días entre sí o duplicar raciones para cocinar una vez y comer dos.
¿Esto es un plan médico o una dieta para adelgazar?
No. Es un menú de ejemplo de comida baja en carbohidratos, no un tratamiento. Si tienes una enfermedad, tomas medicación, estás embarazada o en lactancia, consúltalo antes con tu médico o dietista.
¿Qué hago después de los 7 días?
Si te ha gustado la forma de comer, puedes seguir repitiendo el menú y probando recetas nuevas. Para un plan cerrado de 70 días con menús, listas de compra y macros, está el Método Keto.
¿Quieres entender antes cómo funciona? Lee la guía completa de la dieta keto o mira qué es la dieta keto y en qué consiste. Este contenido es informativo y no sustituye el consejo de un profesional de la salud.